trening push pull

[...] lamany, innego dostepnego wtedy nie mialem;/) podciaganie na drazku szerokosc barkow, high pull, wioslowanie, push press, przysiad tylni, mcnpn Jestem zadowolony z tego treningu, tam gdzie moglem dodalem. W podciaganiu przy ostatnim powtorzeniu totalnie odcielo moc, w wyciskaniu zolnierskim tak samo. Reszta pozytywnie. Kompleksy sztangowe [...]

[...] 3x10x12kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x22kg, 2x8x24kg landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 2x8x45kg brzuch 4s podciaganie nog w zwisie na drazku 2x20 allachy 2x20x50kg Trening jak to trening zrobiony. Jak czas pozwoli moze jutro zrobie pull.

Rozkład jest zdecydowanie zły. Barki na pewno nie przed plecami, nogi zasługują na osobny trening. Może rozkład..... Push ciężko off Pull cięzko off Push lekko Legs off Jeżeli przyjąc założenie, że koniecznie klatka 2 razy w tygodniu. Moim zdaniem klatke można ładnie zniszczyć i pobudzić trenując ją jeden raz w tygodniu, mieszcząc się w jakichś 12 [...]

[...] 25 Sumo DL Hi Pull 17.5kg -------------------------- 25 CurtisP 17.5kg 25 przysiadów 800m sprintu bieżnia, tempo 12.5-13 Czas: ~33 min (ale zatrzymywałam stoper między treningami przedzielanymi "kreskami" i odpoczywałam ~2 minut) + 15 min cardio na rowerze stacjonarnym #-P#-P Poniewierający trening, ale bardzo mi się podobał. I na plus [...]

[...] ćwiczeń. Taka ilość jest dobra, żeby kombinować trudniejsze wariacje, gwarantuje przyrost siły. Noo po posiłku chociaż godzinkę odczekaj, bo też kiedyś tak zrobiłem i trening, był oparty na trzymaniu gardy w gardle.. :P Co do L-Hang to ćwiczenie na brzuch również. To tak jak z cechą gimnastyczną w podciąganiu. Nie lepiej katować [...]

rozumiem,to tak robiłem Robiłem dziisja ten trening w ramach treningu na barki.Trening w porządku ,pull up x 5 serii ciężko z ciężarem .Nastepnym razem zrobie z 4 serie zwiekszajac do 5,floor press jak najbardziej na tak ! fajne ćwiczenie ,ani mostkiem ani nogami się nie odpychasz,ruch idzie z ramion SUPER ! Push press spoko,choć może zastąpię [...]

[...] 5 obwodzie przestałam się spieszyć i miałam tylko nadzieję dożyć do końca. Nie bardzo jestem zadowolona z wyniku, kupa roboty przede mną:) 30min20s - 9 obwodów Dzisiejszy trening: 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up ** 8x swing *** 7x sit up 6x burpee * 15kg ** pompki dziewczyńskie ** 9kg I miska [...]

06.01 Waga: 109.1 Cardio: 25min Push 1. Incline hantle 30: 20x8 30x8 40x8,8 42.5x8,8 2. Flor press hantle: 20x10 30x10 40x10 42.5x10 3. Butterfly(siedzenie na maxa w dół): 100x15 120x15 140x10,8 4. Wyciskanie na barki na maszynie: 100x10 120x10 140x10 160x8 5. Wznosy hantli w bok: 10x15 12.5x15 15x10/11,8/9 + partcials 6. Wznosy w przód siedząc: [...]

często np po treningu pull ,gdzie tyram prawie tylko plecy nie mam sił by dobrze zrobić bica,natomiast w push na triceps też niewiele sił zostaje (2 wyciski sztangielek ,więc tric dostaje swoje) Właśnie dlatego ja raczej nie będę robił p&p bo takie rozwiązania mi się śrenio widzą... Nie sądzisz że w push troche mało cwiczeń masz? Mógłbyś dodac [...]

[...] Cukierki które dzisiaj przyniósł kurier :-) http://imageshack.us/a/img607/7946/dsc0259u.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki Push press z kaptura 10 serii 6x70kg Face pull 14x41kg 12x50 20x27 Unoszenie na boki talerzy 14x10kg 12x15 30x5 [...]

Dzień 31 dieta: +herbata zielona i miętowa, kawa, wegeta, słodzik, cynamon, przyprawy trening: spacer szybkim krokiem a tak to DNT dzień 32 dieta: +herbata zielona i miętowa, kawa, wegeta, słodzik, cynamon, przyprawy trening: 30min najwięcej obwodow jak możliwe ciężar 10kg 12 obwodów w 29:46 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up [...]

03.04.15 TRENING PULL (70min) A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 B Wiosło 80x10 100x5 115x8 115x8 115x8 115x8 115x8 115x8 C Tbar 51X1 50x3-3-3 D Podciąganie 10x8 10x8 10x8 10x7 E1 Pullover lina 7x8 7x8 7x8 E2 Ściąganie drążka podchwytem 9x8 9x8 9x8 F Podchwyt hantle skos 50X0 7,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x8 G Uginanie ramion do głowy brama 4x15+2x10 [...]

[...] 4x6-8 2b Wiosło sztangą 4x6-8 3a Wypady 3x10-12 3b Wznosy bioder 3x20 4 Pompki 4xmax C 10x Sumo DL HI Pull 9x Push up 8x Swing 7x Sit up 6x Burpee Dziś pierwszy był trening A 1Przysiad 4x6-8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/6 + 40 przysiadów bez obciążenia w ramach rozgrzewki 2a WL 4x6-8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 18kg/8 2b Wiosło sztangielką [...]

Środa Trzeci trening z rzędu , troche sie zakreciłem i znów zrobiłem push bo w pon tez był , jakoś myślałem ze pull robiłem %-) Nie zmarnuje sie heheh. Kolejny raz uswiadamiam sobie ze wybór trenera był tragiczny , jego zmiany były na etapie uciecia wegli i zwiekszeniu cardio , napisałem do niego czy tak mam być bo robimy mase i cisza .... ja [...]

Tydzień 16. Trening autorstwa Gym Jones dla mających dostęp do ciężarów i lubiących wydłużone wytrzymalościówki. Robimy "bez przerwy" tzn, tyle przeryw ile potrzebujemy i kiedy potrzebujemy, ćwiczenia ze sztangami możemy sobie podzielić na serie. Trening zależnie od szybkości wykonywania ćwiczeń trwa ok 1h. 30x przysiad ze sztanga nad [...]

Lee Wade i Jay organizują dodatkowo co miesiąc jakieś ćwiczenia, można wygrać koszulki, dresy i wiele ciekawych nagrod - to jest takie coś w stylu konkursu podciągania. Na ten miesiąc są takie, zobaczcie sami. Bardzo fajne są takie zawody, bo nie chodzi tylko o samo podciąganie, ale są też pompki, dipsy itp. Bar-barian Style trzeba propagować bo [...]

[...] press bo roznica pomiedzy strict a push to u nie 10kg czyli praktycznie zero roznicy. Zapewne chodzi o slaby dol, czyli zeby poprawic PP musze poprawic nogi. Dawniej moj trening barkow oppieral sie glownie na hantlach, ale teraz jestem w stanie największe hantle wycisnac 20razy wiec juz nie bylo czym progresowac nie pisze o tych cwiczeniach [...]

Powoli odliczam dni do urlopu. W niedzielę wpadła mocny Push, bardzo fajny trening. 1. Wyciskanie sztangielek 5s x 8-10p 2. Wyciskanie żołnierskie 5s x 6-10p 3. Dipsy z obciążeniem 3s x 10-12p 4. Rozpiętki na bramie 3s x 12p 5. Unoszenie bokiem 4s x 12-15p 6. Wyprosty ramion na wyciągu 3s x 8-12p A w poniedzialek bardzo wczesnie, na czczo, przed [...]

[...] mleka II: sałatka owocowa III:chilli con carne IV:sałatka warzywno-kurczakowa V: bialko, banan, jablko 22 marca 2010r. PODSUMOWANIE TYGODNIA: Rozkręcam się dopiero z treningami, nie lubię tych wytrzymałościowych bo wytrzymałość u mnie nienajlepsza :-/. Trochę zakwasów na początku było. Wymiary, tak jak inni będą co jakiś czas (u mnie po [...]

No to od początku. Jestem w trakcie redukcji, bo żarcie w Szwecji drogie a do domu daleko 8-) Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Swing and Press - 2KB24 - 5x5 TRX Pull Ups - KB16 - 5 x4 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Double Kettlebell Floor press - 2KB32 - 5x5 Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x5 Pięć serii, [...]